Адаптация к стрессовой ситуации

Психолог Светлана БОГАТЫРЕВА рассказала, в чем заключаются основные сложности карантинного периода. Во-первых, это негативные эмоции, которые сейчас испытывает практически все население планеты. Во-вторых, тот факт, что члены семьи вынуждены находиться вместе 24 часа в сутки. В-третьих, стрессовым фактором для большинства казахстанцев стало дистанционное обучение школьников, когда родителям приходится быть и айтишниками, и учителями, нередко совмещая все это со своей основной работой.

- Мы все сейчас переживаем процесс адаптации, - говорит психолог. - Наверное, каждый может вспомнить, как он привыкал к чему-то новому - новой школе, работе, месту жительства. И это главная сложность, с которой мы сталкиваемся. Сначала у всех идет выброс эмоций. Потом процесс может пойти двумя путями. Либо мы хорошо адаптируемся, находим механизмы, и тогда у нас все психические процессы возвращаются на прежний уровень. Либо можем скатиться и начать испытывать какие-то проблемы. Я на связи с коллегами из разных стран, которые раньше нас оказались на карантине, и они говорят, что у людей обостряется депрессия, суицидов становится больше. В нынешних условиях психика людей не выдерживает и начинает давать сбои. Но в наших силах эту кривую адаптации построить так, чтобы избежать негативных последствий и для себя, и для детей.

Для этого психолог советует взять ресурс из прошлого: вспомнить похожую стрессовую ситуацию, в которой вам довелось оказаться, и проанализировать, что тогда помогло с ней справиться. Похожую не по событиям, а по эмоциям, которые вы тогда испытывали. Например, люди старшего и среднего возраста могут вспомнить 90-е годы и то, как им удалось пережить это время.

Желательно также сохранять физическую активность (подойдут любые упражнения) и придерживаться определенного режима дня. Правда, Светлана Богатырева против чересчур строгого графика: нужно понять, какой режим устраивает именно вас и вашу семью, и придерживаться именно его. Но если вы не привыкли к такому образу жизни и само поддержание режима может стать для вас стрессом, то не надо себя мучить.

Не стоит сильно давить на детей в плане учебы, ведь они тоже испытывают стресс. И сейчас психическое здоровье ребенка гораздо важнее отметок в электронном дневнике.

А вот для взрослых занятость играет большую роль, и речь не только о работе. Можно начать учиться, рукодельничать, читать книги и т. д. Главное - иметь возможность переключиться с одной волны на другую. При этом ни в коем случае нельзя игнорировать и загонять вглубь негативные эмоции, потому что они никуда не уходят, а остаются внутри, продолжая забирать энергию. Их нужно проявлять и перенаправлять. Например, разозлились - подметите пол или сделайте 10 приседаний.

- Наши дети учатся у нас не тогда, когда мы им говорим, что и как делать, а тогда, когда они видят, как мы себя ведем, - уверена Светлана Богатырева. - Сейчас мы своим поведением учим детей реагировать на ситуацию неопределенности и стресса. И наши дети, глядя на нас, записывают в свой жизненный сценарий, как они будут вести себя в стрессовых ситуациях. Они будут реагировать так же, как реагируем сейчас мы.

Социолог и юрист Халида АЖИГУЛОВА в свою очередь рассказала, с какими опасностями могут столкнуться дети и взрослые в интернете, где мы сейчас проводим львиную долю времени. В топ-5 сетевых угроз входят опасный контент (пропаганда терроризма, порнография, сцены насилия и пр.), развитие интернет-зависимости, контакт с незнакомцами (чревато вовлечением в торговлю наркотиками, проституцию, доведением до суицида т. д.), кибербуллинг (травля в соцсетях) и разглашение или утечка личных данных.

- Был случай в Нур-Султане, когда мама заметила, что ее восьмилетняя дочь слишком много времени проводит со смартфоном, - поведала Халида Ажигулова. - Кроме того, девочка прятала смартфон от мамы. Женщина изу­чила его содержимое и выяснила, что дочка какое-то время назад получила сообщение от другой девочки, якобы ее ровесницы. Новая подруга сказала ей: знаешь, есть такая специальная социальная сеть, и если ты хочешь сниматься в фильмах, клипах, то заходи туда, там продюсеры ищут молодых актрис. Девочка зарегистрировалась в этой соцсети, и уже другая девочка стала ей говорить: если хочешь стать суперпопулярной, снимись в купальнике, а еще лучше без трусиков, потанцуй перед камерой, и все будут восхищаться тобой. Таким образом происходит манипуляция детским сознанием, и ребенок, который думает, что это действительно его друг или подружка, идет на поводу и совершает такие действия. Слава богу, в нашем случае мама вовремя отреагировала, забрала телефон и удалила приложение. В 2018-2019 годах на платформе этой социальной сети было обнаружено много педофилов, преступников, которые изготавливали детскую порнографию, группы с экстремистским содержанием, с призывами вступить в ИГИЛ и тому подобное.

Для защиты детей Халида Ажигулова советует говорить с ними об их онлайн-друзьях и просить сообщать, если те предлагают встретиться в реале. Кроме того, нужно объяснить ребенку, что не стоит отвечать на сообщения оскорбительного характера. Вместо этого надо сделать скриншот в качестве доказательства и заблокировать агрессора. Нужно убедить детей сообщать о подобных фактах взрос­лым.

- Важно, чтобы между вами и вашими детьми был высокий уровень доверия, - продолжает Халида Ажигулова. - Интересуйтесь делами, говорите с ними, поддерживайте. Понятно, что сейчас, во время карантина, у нас самих может быть депрессия, апатия, но нужно находить время для ребенка. И если он сообщил о кибербуллинге, ни в коем случае нельзя игнорировать эту проблему, говоря, что ничего страшного не случилось, а также винить ребенка. В противном случае он закроется, мы можем упустить время, а ситуация станет критической. Нельзя отбирать и запрещать гаджеты - ребенок все равно найдет способ выйти в интернет.

Вместо этого юрист рекомендует установить на гаджетах функции родительского контроля, чтобы ребенок не заходил на определенные сайты и не мог закачать сомнительные приложения. Есть также программы, позволяющие родителям контролировать время, в течение которого дети могут пользоваться смартфоном или компьютером.

Кроме того, юрист советует родителям убедить ребенка не делиться ни с кем своими фото­графиями, а также не делать это самим, чтобы злоумышленники не могли ими воспользоваться.

Мадина АИМБЕТОВА, фото Владимира ЗАИКИНА и с сайта hub.jhu.edu, Алматы

Кстати

Если в вашей семье произошло насилие,следует предпринять следующий алгоритм действий:

1. Незамедлительно обратиться в полицию по телефону “102” с устным заявлением о насилии или через портал qamqor.gov.kz (онлайн-заявление, которое должно быть зарегистрировано). Вы вправе требовать от сотрудников полиции выехать на место совершения бытового насилия для принятия мер к правонарушителю.

2. В случае получения травм вызвать “скорую помощь” по номеру “103”. Получить от сотрудника полиции направление на судебно-медицинское освидетельствование.

3. Обратиться по бесплатному номеру “150” или +77081060810 (WhatsApp), сайт www.telefon150.kz на национальную телефонную линию доверия для детей, молодежи и людей в ситуации насилия, которая работает в круглосуточном режиме. Там вам окажут психологическую и правовую помощь, предоставят контакты участковых инспекторов, кризисных центров и других необходимых организаций. Анонимность и конфиденциальность обращения гарантируются.

4. Во всех регионах функционируют кризисные центры для жертв бытового насилия. В случае угрозы вашей жизни и здоровью вы можете обратиться в данные центры.

5. В каждом регионе работают комиссии по делам женщин и семейно-демографической политике, где вас проконсультируют и окажут поддержку.