Сказка ЗОЖ, да в ней намек
Врач ЗОЖ столичной поликлиники №9 Майра РЫСПАЕВА считает, что в понятие здорового образа жизни входит не только соответствие неким медицинским нормам, но и все положительные стороны деятельности человека: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм и многое другое.
- Все привыкли думать, что на здоровой образ жизни влияют главным образом отсутствие вредных привычек и правильное питание, - говорит врач. – Но, стоит помнить также о регулярной физической активности, сокращении количества потребляемой соли, снижении уровня стрессов и многом другом. Что же касается здорового питания, то это понятие обширное. Однако существуют основные принципы рационального подхода к пище. В частности, необходимо существенно ограничить потребление животных жиров, но включить в рацион как можно больше продуктов растительного происхождения.
Также врач советует переходить на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием). Для лучшего самочувствия необходимо оптимизировать количество еды исходя из затрат энергии. Желательно исключить поздний ужин и выработать оптимальный питьевой режим.
Но все это, по ее словам, будет иметь мало смысла, если не соблюдать режим сна и физической активности.
- Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления, - поясняет специалист. – Другими словами, сон должен быть полноценным (7-8 часов для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни. Начинающим следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Это могут быть занятия в тренажерном зале или бассейн, велосипедные или пешие прогулки, домашние занятия гимнастикой или йога.
Майра Рыспаева подчеркивает, что особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
- Укрепить организм можно и с помощью домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания, - отмечает специалист. – Когда мы говорим о закаливании, то следует понимать, что необязательно купаться в проруби и обливаться холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий. Кроме того, для формирования ЗОЖ обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы, говорит врач:
- Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И еще: если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе!
Людям старше 45 лет Рыспаева однозначно рекомендует регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии, уверяет врач.
Александр СКРЕЛИНГ, Астана
